隨著一級建造師考試的臨近，尤其在面對模擬考試的時候，不少考生就會陷入一種怪圈，越想好好復習，就越不能進入狀態(tài)，遇到不會的題就會很緊張，總是犯一些低級錯誤，焦躁慌亂，晚上還失眠，擔心自己考不好，這都是考前焦慮的下意識反應(yīng)。那么一建考生該如何調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)呢?

　　小編整理了三點建議：

　　擺正心態(tài)，保持信心?？记皶霈F(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常，而且適當?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對?？忌浞挚吹阶约旱膶嵙Γ灰蛞粌纱慰荚嚦煽儾缓枚穸ㄗ约?，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫目忌?，不要怕別人超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復習計劃。

　　適當轉(zhuǎn)移注意力，積極心理暗示。如果考生過度緊張，可適當轉(zhuǎn)移注意力，使思想焦點轉(zhuǎn)移他處，改變內(nèi)心焦慮的指向性。比如聽聽音樂、做做運動等等，也可以和家人或朋友一起出去走走。研究表明，花時間和喜歡的人在一起是轉(zhuǎn)移緊張情緒的有效方式，因為這樣做能適度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，減少緊張，使考生變得冷靜，表現(xiàn)得更好。

　　勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習;有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但小編認為，這兩種方式都不可?。哼^度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，一建考生長期處于高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

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