2021年一級建造師考試即將來臨,這時候很多考生出現焦慮等問題,學習的時候總是無法集中，更甚者嚴重影響了休息，進入惡性循環，白天學習沒精神，學習效率越來越低，那么考前如何緩解考前焦慮呢?接下來小編就帶大家一起來看看!

　　學習過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習，即便我們學過的知識，也很難發揮到極致。一些考友在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但腦子里一片空白。像這樣的思維是被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

　　研究表明，適度緊張對應試有積極的促進效應，只有過度焦慮才會對應試產生消極影響，考生會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質差;又如，考前過分關注自己睡眠質量，產生頭痛、狀態不佳等錯覺體驗，進而擔憂影響自己的復習，形成惡性循環。怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經驗標準：如果考生至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。

　　在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關注可控因素，尋求問題的實質性解決，則會事半功倍。對我們而言，考試結果是一個未知數，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復習，考場上正常發揮。因此，結合自己的考試期望目標，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。

　　平時訓練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發揮應有水平。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學科的問題或應試過程的其他問題。

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